Таблица пропорций атлетана главную
Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы — левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.
Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.
Если экскурсия бицепсов — менее 2 сантиметров — потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров — это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров — очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это — скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.
Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача — сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка — величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.
Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:
In=(W:H) x5,51,
где In — это тот самый весо-ростовой индекс, W — вес вашего тела в килограммах, а H — разумеется, рост в сантиметрах.
Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока — идем дальше.
|
Индекс |
Шея |
Бицепс |
Предпл. |
Грудь |
Талия |
Таз |
Бедро |
Голень |
|
1,899 |
35 |
32,3 |
27,3 |
91 |
68,3 |
82 |
49,3 |
32,3 |
|
1,956 |
35,5 |
32,9 |
27,7 |
92,5 |
69,3 |
83,3 |
50 |
32,9 |
|
2,013 |
36 |
33,5 |
28,2 |
93,9 |
70,4 |
84,5 |
50,8 |
33,5 |
|
2,069 |
36,5 |
34,1 |
28,6 |
95,4 |
71,4 |
85,8 |
51,5 |
34,1 |
|
2,126 |
37 |
34,7 |
29,1 |
96,8 |
72,5 |
87 |
52,3 |
34,7 |
|
2,183 |
37,5 |
35,3 |
29,5 |
98,3 |
73,5 |
88,3 |
53 |
35,3 |
|
2,24 |
37,9 |
35,7 |
29,8 |
99,5 |
74,4 |
89,4 |
53,6 |
35,7 |
|
2,295 |
38,3 |
36,1 |
30,2 |
100,6 |
75,3 |
90,5 |
54,2 |
36,1 |
|
2,354 |
38,7 |
36,5 |
30,5 |
101,8 |
76,2 |
91,5 |
54,8 |
36,5 |
|
2,411 |
39,2 |
36,9 |
30,8 |
103 |
77,1 |
92,6 |
55,4 |
36,9 |
|
2,468 |
39,7 |
37,4 |
31,1 |
104 |
78 |
93,7 |
56,1 |
37,4 |
|
2,496 |
40,3 |
37,8 |
31,5 |
105,3 |
79 |
94,8 |
56,8 |
37,8 |
|
2,525 |
40,8 |
38,3 |
31,9 |
106,5 |
79,9 |
95,5 |
57,4 |
38,3 |
|
2,582 |
41,2 |
38,7 |
32,3 |
107,7 |
80,8 |
96,6 |
58,1 |
38,7 |
|
2,639 |
41,7 |
39,1 |
32,6 |
108,9 |
81,6 |
97,6 |
58,8 |
39,1 |
|
2,695 |
42,1 |
39,6 |
33 |
110 |
82,5 |
98,7 |
59,5 |
39,6 |
|
2,752 |
42,6 |
40,1 |
33,4 |
111,3 |
83,4 |
99,8 |
60,1 |
40,1 |
|
2,809 |
43 |
40,5 |
33,8 |
112,5 |
84,3 |
101,3 |
60,8 |
40,5 |
|
2,866 |
43,5 |
40,9 |
34,1 |
113,7 |
85,1 |
102,3 |
61,4 |
40,9 |
|
2,923 |
44 |
41,4 |
34,5 |
114,8 |
86 |
103,3 |
62 |
41,4 |
|
2,98 |
44,5 |
41,8 |
34,8 |
116 |
87 |
104,3 |
62,5 |
41,8 |
|
3,037 |
44,9 |
42,2 |
35,1 |
117 |
87,8 |
105,3 |
63,1 |
42,2 |
|
3,094 |
45,2 |
42,6 |
35,4 |
118,1 |
88,7 |
106,3 |
63,7 |
42,6 |
|
3,151 |
45,6 |
43 |
35,7 |
119,2 |
89,5 |
107,3 |
64,3 |
43 |
|
3,208 |
46 |
43,3 |
36 |
120,3 |
90,3 |
108,3 |
65 |
43,3 |
|
3,265 |
46,3 |
43,7 |
36,4 |
121,4 |
91,1 |
109,3 |
65,6 |
43,7 |
|
3,322 |
46,6 |
44,1 |
36,7 |
122,4 |
92 |
110,3 |
66,2 |
44,1 |
|
3,379 |
47 |
44,5 |
37 |
123,5 |
92,8 |
111,3 |
66,8 |
44,5 |
Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что — убирать. За дело!
Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное — за нами.
Желаю успеха.