Таблица пропорций атлетана главную

 Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы — левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.

Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.

Если экскурсия бицепсов — менее 2 сантиметров — потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров — это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров — очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это — скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.

Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача — сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка — величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.

Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:

In=(W:H) x5,51,

где In — это тот самый весо-ростовой индекс, W — вес вашего тела в килограммах, а H — разумеется, рост в сантиметрах.

Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока — идем дальше.

Индекс

Шея

Бицепс

Предпл.

Грудь

Талия

Таз

Бедро

Голень

1,899

35

32,3

27,3

91

68,3

82

49,3

32,3

1,956

35,5

32,9

27,7

92,5

69,3

83,3

50

32,9

2,013

36

33,5

28,2

93,9

70,4

84,5

50,8

33,5

2,069

36,5

34,1

28,6

95,4

71,4

85,8

51,5

34,1

2,126

37

34,7

29,1

96,8

72,5

87

52,3

34,7

2,183

37,5

35,3

29,5

98,3

73,5

88,3

53

35,3

2,24

37,9

35,7

29,8

99,5

74,4

89,4

53,6

35,7

2,295

38,3

36,1

30,2

100,6

75,3

90,5

54,2

36,1

2,354

38,7

36,5

30,5

101,8

76,2

91,5

54,8

36,5

2,411

39,2

36,9

30,8

103

77,1

92,6

55,4

36,9

2,468

39,7

37,4

31,1

104

78

93,7

56,1

37,4

2,496

40,3

37,8

31,5

105,3

79

94,8

56,8

37,8

2,525

40,8

38,3

31,9

106,5

79,9

95,5

57,4

38,3

2,582

41,2

38,7

32,3

107,7

80,8

96,6

58,1

38,7

2,639

41,7

39,1

32,6

108,9

81,6

97,6

58,8

39,1

2,695

42,1

39,6

33

110

82,5

98,7

59,5

39,6

2,752

42,6

40,1

33,4

111,3

83,4

99,8

60,1

40,1

2,809

43

40,5

33,8

112,5

84,3

101,3

60,8

40,5

2,866

43,5

40,9

34,1

113,7

85,1

102,3

61,4

40,9

2,923

44

41,4

34,5

114,8

86

103,3

62

41,4

2,98

44,5

41,8

34,8

116

87

104,3

62,5

41,8

3,037

44,9

42,2

35,1

117

87,8

105,3

63,1

42,2

3,094

45,2

42,6

35,4

118,1

88,7

106,3

63,7

42,6

3,151

45,6

43

35,7

119,2

89,5

107,3

64,3

43

3,208

46

43,3

36

120,3

90,3

108,3

65

43,3

3,265

46,3

43,7

36,4

121,4

91,1

109,3

65,6

43,7

3,322

46,6

44,1

36,7

122,4

92

110,3

66,2

44,1

3,379

47

44,5

37

123,5

92,8

111,3

66,8

44,5

Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что — убирать. За дело!

Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное — за нами.

Желаю успеха.

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2018 Фактор силы - качайся с умом.