Posts tagged as: тренировки предплечий Назад на главную

Сгибание рук в запястьях Сгибание рук в запястьях(1)

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом. Читать далее

Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным) Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)(0)

Для выполнения этого упражнения должны быть сильные разгибатели запястья, поэтому рабочий вес будет (по крайней мере в начале) меньше, чем обычным хватом.

Сгибание рук  обратным хватом- довольно неплохое упражнение для предплечий. Лучше выполнять с прямым грифом, а не с изогнутым. Читать далее

Упражнение с роликом для запястий Упражнение с роликом для запястий(2)

Упражнение с роликом для запястий

Главные работающие мышцы:

Мышцы предплечий.

Краткое описание:

С помощью верёвки прикрепите отягощение к ролику. Наматывайте верёвку на ролик.

Читать далее

Удержание толстого грифа Удержание толстого грифа(0)

Удержание толстого грифа

Главные работающие мышцы:

Мышцы пальцев (особенно с очень толстым грифом), предплечья.

Краткое описание:

Держите толстый гриф возле бёдер, стоя на прямых ногах.

Читать далее

Становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения Становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения(0)

Становая тяга на прямых ногах

Главные работающие мышцы:

Выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодицы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

Краткое описание:

Слегка согните ноги в коленях и, не сгибая рук в локтях, поднимите штангу с пола.

Читать далее

Шраги. Техника выполнения Шраги. Техника выполнения(0)

Шраги

Главные работающие мышцы:

Трапеции, верхняя часть спины, дельтовидные мышцы, предплечья (шраги лёжа на горизонтальной скамье прорабатывают грудные мышцы, дельты и трапеции).

Краткое описание:

Удерживая отягощение на прямых руках, сделайте шраг плечами.

Читать далее

Тяга верхнего блока. Техника выполнения Тяга верхнего блока. Техника выполнения(0)

Тяга верхнего блока

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, верхняя часть спины, грудные, бицепс, брахиалис, предплечья.

Краткое описание:

Возьмитесь за рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через верхний блок тросового тренажёра; потяните рукоятку к груди.

Читать далее

Тяга к поясу лёжа или в наклоне Тяга к поясу лёжа или в наклоне(0)

Тяга к поясу лёжа

Главные работающие мышцы:

Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Краткое описание:

Лёжа лицом вниз на скамье, потяните отягощение к животу.

Читать далее

Развитие силы щипкового хвата Развитие силы щипкового хвата(0)

Развитие силы щипкового хвата

Главные работающие мышцы:

Мышцы предплечий и пальцев.

Краткое описание:

Поднимите отягощение, удерживая его лишь с помощью пальцев.

Читать далее

Как выполнять частичную становую тягу Как выполнять частичную становую тягу(0)

Частичная становая тяга

Главные работающие мышцы:

Мышцы-разгибатели спины, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья.

Краткое описание:

С прямой спиной, выпрямленными в локтях руками и слегка согнутыми ногами, поднимите штангу с высоты колен.

Читать далее

Контактная информация

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы - авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

Почему именно Фактор Силы

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!


© 2011-2017 Фактор силы - качайся с умом.