Список упражнений для рук

Стая по теме: Как накачать большие мыщцы рук

Я не знаю не одного мужчину, который бы не хотел накачать большие руки.  Кстати качать нужно не только бицепс, но и дельты. Для развития мышц рук лучше всего использовать базовые многосуставные упражнения:: жимы, тяги, а изолирующие: сгибания рук, разгибания,только как вспомогательные.

Конечно надо стремиться к большим весам. Если вы на бицепс со штангой не можете поднять даже 60кг, том больших рук у вас никогда не будет. В разводках на дельты та же история. Конечно правльную технику никто не отменял. Как правильно выполнять упражнения смотрите в видео и на  фотографиях ниже.

Это самый полный писок упражнений для прокачки рук.

Упражнения на бицепс

• Сгибания рук со штангой и с гантелями (все варианты)
• Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)
•  Сгибания рук га скамье Скотта (пюпитр)
•  Молотковые сгибания с гантелями
• Концентрированные сгибания
• Паучьи сгибания на блоке
• Подтягивания на турнике

Упражнения на трицепс

• Жим лежа узким хватом
• Калифорнийский жим
• Частичный жим штанги над головой
• Жим штанги и гантелей над головой видео
•  Французский жим лежа
•  Французский жим сидя или стоя со штангой и гантелями
•  Разгибание рук на блоке

 Упражнения для предплечий

• Работа с рычагом
• Разгибание пальцев
• Работа на хват в тренажере
• Развитие силы щипокового хвата
• Удержание толстого грифа
  
• Упражнения с роликом для запястий
•  Сгибания рук в запястьях
  
• Разгибания рук в запястьях

Если вы хотите заниматься армрестлингом, то вам нужно делать все эти упражнения для развития предплечий, ведь кисть самое важное в этом спорте.

 Интересное видео по тренировки рук

Советую посмотреть все видео из данного раздела, что бы иметь более полное представление о тренировках мышц рук.

   Смотреть список всех упражнений