Упражнения на мышцы рук видео + фотона главную
Список упражнений для рук
Стая по теме: Как накачать большие мыщцы рук
Я не знаю не одного мужчину, который бы не хотел накачать большие руки. Кстати качать нужно не только бицепс, но и дельты. Для развития мышц рук лучше всего использовать базовые многосуставные упражнения:: жимы, тяги, а изолирующие: сгибания рук, разгибания,только как вспомогательные.
Конечно надо стремиться к большим весам. Если вы на бицепс со штангой не можете поднять даже 60кг, том больших рук у вас никогда не будет. В разводках на дельты та же история. Конечно правльную технику никто не отменял. Как правильно выполнять упражнения смотрите в видео и на фотографиях ниже.
Это самый полный писок упражнений для прокачки рук.
Упражнения на бицепс
- Сгибания рук со штангой и с гантелями (все варианты)
- Сгибания рук со штангой хватом сверху (пронированным)
- Сгибания рук га скамье Скотта (пюпитр)
- Молотковые сгибания с гантелями
- Концентрированные сгибания
- Паучьи сгибания на блоке
- Подтягивания на турнике
Упражнения на трицепс
- Жим лежа узким хватом
- Калифорнийский жим
- Частичный жим штанги над головой
- Жим штанги и гантелей над головой видео
- Французский жим лежа
- Французский жим сидя или стоя со штангой и гантелями
- Разгибание рук на блоке
Упражнения для предплечий
- Работа с рычагом
- Разгибание пальцев
- Работа на хват в тренажере
- Развитие силы щипокового хвата
- Удержание толстого грифа
- Упражнения с роликом для запястий
- Сгибания рук в запястьях
- Разгибания рук в запястьях
Если вы хотите заниматься армрестлингом, то вам нужно делать все эти упражнения для развития предплечий, ведь кисть самое важное в этом спорте.
Интересное видео по тренировки рук
Советую посмотреть все видео из данного раздела, что бы иметь более полное представление о тренировках мышц рук.