Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена.

Рамадан и спорт: минимизация воздействия на наблюдательного спортсмена. Прерывистое голодание в Рамадан может повлиять на различные аспекты физиологии и биохимии тела, важные для успеха в спорте. Большая часть доступной информации по этому вопросу была получена от субъектов, ведущих малоподвижный образ жизни, или участников невысокого уровня, часто без хорошо подобранных контрольных групп. Другие вопросы, требующие более четкого определения, включают продолжительность голодания, местную среду, время наблюдений, а также изменения в тренировках, диете и режиме сна. Сон можно сократить или улучшить дневным сном. Циркадные ритмы температуры, обмена веществ, гормональной секреции и физической работоспособности могут быть нарушены, а случайная активность сокращена. Нарушения психомоторной деятельности включают дневную сонливость, нарушение бдительности и замедление реакции. Прием пищи ограничивается ночным приемом пищи. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, иногда используют Рамадан для уменьшения жировых отложений. Хорошо дисциплинированные спортсмены обычно поддерживают энергетический баланс, если ежедневные затраты энергии не очень высоки.

Потребление протеина должно обеспечивать глюконеогенез и обеспечивать потребление качественного протеина во время тренировок. Уровень сахара в крови может упасть в течение долгого и активного дня, даже если утренние запасы гликогена максимальны. Следует поощрять метаболизм жиров, начиная с рамадана; включение жира в предрассветную еду также замедляет опорожнение желудка. Дневное истощение жидкости неизбежно, если спортсмены тренируются в жару, но немедленный дефицит обычно можно восполнить ночью. Некоторые исследования показывают начальное истощение жидкости с выздоровлением по мере продолжения Рамадана, что, возможно, отражает изменения в выделении мочи и потоотделения. Лучшие спортсмены могут тренироваться в течение всего Рамадана, хотя тренеры иногда снижают требования за счет сокращения усилий перед соревнованиями. Поздняя ночная или ранняя утренняя тренировка требует переговоров с игроками, которые не соблюдают Рамадан, и корректировки диеты для поддержания оптимального уровня аминокислот в плазме во время тренировки. Выполнение повторных анаэробных упражнений ухудшается, но аэробная мощность и мышечная сила мало меняются во время Рамадана. Повышается утомляемость, снижается бдительность и время реакции, особенно в полдень. Проблемы со здоровьем во время Рамадана немногочисленны. Спортсменам с сахарным диабетом следует искать освобождение от голодания по медицинским показаниям и строго соблюдать график приема лекарств. Существенного увеличения количества травм нет, но у участников могут возникнуть трудности с производством мочи для допинг-контроля. Логические меры по минимизации последствий Рамадана включают оптимизацию состояния настроения, поддержание тренировок, минимизацию потери сна, соответствующие корректировки диеты и наблюдение за конкурентами на предмет хронического обезвоживания. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на изменениях, наблюдаемых у ведущих спортсменов, особенно у женщин, с данными, собранными ближе к вечеру после известного периода голодания в четко определенной среде. Будет важно убедиться, что образ жизни изучаемых был оптимизирован. Последствия хронического обезвоживания для допинг-контроля также заслуживают дальнейшего изучения. Текущие данные показывают, что влияние Рамадана на спортивные результаты невелико по сравнению с точностью процедур тестирования, хотя этого может быть достаточно, чтобы вызвать потерю медалей. Негативные эффекты сильно различаются в зависимости от вида спорта, времени года, когда соблюдается пост, местной культуры и дисциплины, которую проявляет спортсмен.

PubMed ID: 23888431

Название журнала: Sports medicine (Auckland, N.Z.) (ISSN: 1179-2035)

DOI: 10.1007/s40279-013-0080-7

Список авторов: Shephard Roy J

Список тематик: Адаптация, физиология / физиология; Спортсмены; Спортивные результаты / физиология; Циркадный ритм; Упражнения / физиология; Голодание / физиология; Люди; Ислам; Спорт / физиология;

Инструменты страницы