5-минутная инструкция по питанию

5-минутная инструкция по питанию

Вот подготовил для ас короткий пост про питание. Постараюсь все кратко изложить. Спец. Выжимка только для вас!

Питание для набора мышечной массы

  • Увеличьте калорийность рациона в двое!
  • Увеличивайте не порции, а кол-во приемов пищи
  • Ешьте очень много белка. Хотябы150г/день
  • 5-8 раз в день обедайте
  • Каждые два часа вы должны есть
  • Помните о сложных углеводах
  • Никогда не пропускайте приемы пищи
  • Главное регулярность!

Простой рецепт, как можно быстро набирать массу, если вы очень худой и у вас нет склонности к полноте:

  • Выпивайте 1-3 л молока в день
  • Когда доведете до 3-х литров, то масса будет отличная

Вот еще пара советов:

  • Не ешьте супы! В них нет калорий!
  • Если не добираете белка, можете принимать протеин в виде коктейля
  • Креатин дает энергию, что бы выложиться сильнее, но не массу

Питание для сжигания жира

  • Уменьшай калорийность
  • Ешь сложные углеводы
  • Сократи или убери из рациона быстрые углеводы
  • Ешь каждые 4 часа
  • НЕ перекусывай!
  • Ешь по меньше жиров и калорийных продуктов

Думаю пяти минут достаточно что бы прочитать эти простые, но действенные советы. Как все это применять в комплексе я рассказывал в других статьях и курсах. Помните, что питание самая важная часть бодибилдинга!

Смотри еще

Инструменты страницы