6 советов по составлению тренировочной программы на массу

6 советов по составлению тренировочной программы на массу

Использовать готовые программы это хорошо, но использовать персональную программу куда лучше. Давайте поговорим, что нужно для составления правильной программы тренировок в зале.

  1. Устрани упражнения дублирующие друг друга! Упражнение должно нагружать сразу 2 или более мышечных групп, но не наоборот! Применяя этот принцип ты сократишь объем (время) тренировки и сможешь работать намного интенсивнее. Это позволит тебе расти!
  2. Выбери главное упражнение и строй всю программу вокруг него. Лучше всего подходят приседании, тяги и жимы. Для каждой части тела выбери одно базовое упражнение: на ног –приседания или становая тяга? На грудь и руки – жим лежа или стоя? На спину – вертикальная тяга или горизонтальная?
  3. Забудь об изолированных упражнениях хотя бы на месяц и посмотри что будет.
  4. Не мешай своему главному упражнению! Не начинай добавлять кучу не нужных вспомогательных упражнений, которые менее эффективны, чем твое основное. Дай себе время. Потом ты всегда сможешь начать делать эти упражнения, но сейчас у тебя другая цель!
  5. Делай 1-2, максимум 3 подхода. Я имею в виду рабочие подходы. +3 разминочных. Я разминочные подходы никогда не считаю. Все что не дает тебе роста не считай за тренировку. Это только разогрев!
  6. Не меняй часто свои программы! Прозанимайся хотя бы 2-3 месяца по одной программе, прежде, чем перейдешь к другой. Лучше изменять только пару упражнений, а не полностью изменять всю программу. Организм любит стабильность. Не забывай, что он должен привыкнуть к постоянно возрастающим нагрузкам! Ты же так и делаешь?

У каждого упражнения своя цель.
Для каждой цели применяй правильные упражнения!

Вот мы и рассмотрели 6 основных моментов базовой программы на массу. Начните их применять на практике и отпишитесь в комментариях о своих результатах!

Смотри еще

Инструменты страницы