Что делать когда масса не растет?
В прошлой статье мы раскрыли 6 причин стопорящих ваш мышечный рост. Сейчас я расскажу вам несколько простых действий, благодаря которым ваша масса наконец-то начнет расти!
Увеличивайте калорийность!
Первое что вы должны сделать, так это увеличить кол-во еды потребляемое за день. Но не спешите увеличивать порции еды и набивать желудок через силу. Сначала надо увеличить кол-во приемов пищи и только потом начать увеличивать размер порций!
Питайтесь регулярно!
Вы должны постоянно есть. Каждые 2 часа, 6,а лучше 8 раз в день. Порции не обязательно должны быть большие, но есть вы должны регулярно!
Съедай очень много белка!
Но во время перекусов не увлекайтесь только поглощением углеводов и высококалорийных продуктов. Для строительства мышц вам нужно очень много белка!
Съедайте минимум 150г белка, а лучше 202-300 г в день. В качестве основного источника белка можно использовать крупы типа: фасоль, чечевица, нут, маш, горох, соя, т.к. как в них не только много белка, но и много сложных углеводов, необходимых для нормального самочувствия и тренировок.
В качестве дополнения к вышеперечисленным продуктам используйте блюда с малым содержанием углеводов или вообще без них: творог, мясо, курица, рыба, протеиновые коктейли, желатин и т.д.
Увеличивай интенсивность!
Без этого ваши мышцы даже при тонне белка в день расти не будут! Нагрузка должна постоянно возрастать. Дело не только в увеличении рабочих весов, а в увеличении интенсивности в целом, т.е. должно возрастать то усилие, которое вы прикладываете во время упражнения.
Твои основные упражнения должны быть тяжелые многосуставные (базовые), а не легкие изолирующие. Иначе твоя гормональная система не выдаст необходимого кол-ва гормонов для роста мышц и результат будет маленьким.
А ты же хочешь быстрый результат? Тогда работай!
Сокращай время тренировок!
Чем короче твои тренировки, тем быстрее организм приспосабливается к нагрузкам, тем быстрее мышцы растут.
Твои тренировки должны быть максимально интенсивными, но короткими. Учись выкладываться в одном рабочем сете, а потом сделай еще один.
2 рабочих сета в упражнении это все что нужно. Если ты не можешь выложиться в этих двух сетах полностью, то значит ты халтуришь!
Следуйте этим простым правилам и ваши мышцы начнут расти!