Что делать когда масса не растет?

Что делать когда масса не растет?

В прошлой статье мы раскрыли 6 причин стопорящих ваш мышечный рост. Сейчас я расскажу вам несколько простых действий, благодаря которым ваша масса наконец-то начнет расти!

Увеличивайте калорийность!

Первое что вы должны сделать, так это увеличить кол-во еды потребляемое за день. Но не спешите увеличивать порции еды и набивать желудок через силу. Сначала надо увеличить кол-во приемов пищи и только потом начать увеличивать размер порций!

Питайтесь регулярно!

Вы должны постоянно есть. Каждые 2 часа, 6,а лучше 8 раз в день. Порции не обязательно должны быть большие, но есть вы должны регулярно!

Съедай очень много белка!

Но во время перекусов не увлекайтесь только поглощением углеводов и высококалорийных продуктов. Для строительства мышц вам нужно очень много белка!
Съедайте минимум 150г белка, а лучше 202-300 г в день. В качестве основного источника белка можно использовать крупы типа: фасоль, чечевица, нут, маш, горох, соя, т.к. как в них не только много белка, но и много сложных углеводов, необходимых для нормального самочувствия и тренировок.

В качестве дополнения к вышеперечисленным продуктам используйте блюда с малым содержанием углеводов или вообще без них: творог, мясо, курица, рыба, протеиновые коктейли, желатин и т.д.

Увеличивай интенсивность!

Без этого ваши мышцы даже при тонне белка в день расти не будут! Нагрузка должна постоянно возрастать. Дело не только в увеличении рабочих весов, а в увеличении интенсивности в целом, т.е. должно возрастать то усилие, которое вы прикладываете во время упражнения.

Твои основные упражнения должны быть тяжелые многосуставные (базовые), а не легкие изолирующие. Иначе твоя гормональная система не выдаст необходимого кол-ва гормонов для роста мышц и результат будет маленьким.

А ты же хочешь быстрый результат? Тогда работай!

Сокращай время тренировок!

Чем короче твои тренировки, тем быстрее организм приспосабливается к нагрузкам, тем быстрее мышцы растут.

Твои тренировки должны быть максимально интенсивными, но короткими. Учись выкладываться в одном рабочем сете, а потом сделай еще один.
2 рабочих сета в упражнении это все что нужно. Если ты не можешь выложиться в этих двух сетах полностью, то значит ты халтуришь!

Следуйте этим простым правилам и ваши мышцы начнут расти!

Смотри еще

Инструменты страницы