Как накачать заднюю поверхность бедра. Бицепс бедра
В этом небольшом видео я расскажу о самых действенных способах накачать бицепс бедра и всю заднюю поверхность бедра.
Лучшие упражнения
- Становая на прямых ногах (мертвая тяга)
- Сгибания ног в тренажере
Все детали техники выполнения, кол-во повторений смотрите в видео.
Программа тренировок для бицепса бедра
1- день общая масса ног
- приседания со штангой на плечах или жимы ногами 2 подхода по 15-20 повторений
- скручивания на пресс
2-й день верх спины
- Подтягивания или тяга верхнего блока 2 подхода по 8-10 раз
- Сгибания рук со штангой
3- й день задняя поверхность бедра
- Становая тяга на прямых ногах 2 подхода 15-20 повторений
- подъемы на носки 2 подхода по 15 раз
4- день грудь трицепс
- Жим гантелей под углом 30 градусов 2 подхода по 8-10 повторений
- Разгибания рук на блоке хватом снизу 2 подхода по 10 повторений
Эта программа для середнячок и опытных, новичкам она не подойдет. Новичкам надо делать программы на общую массу.
Основное упражнение это становая на прямых ногах. Все тренировки идут через день. Приседания идтут только как вспомогательное упражнение, поэтому их можно выполнять в личтерсокм стиле, что бы больше работали приводящие мышцы, т.е. широко расставив ноги и развернув носки. Как вы помните большая приводящая мышца тоже влияет на внешний видя задней поверхности бедра.
Никаких сгибание ног в тренажерах! Что бы накачать ноги нужны большие рабочие веса, поэтому делаем многосоставные упражнения.
В программе упражнений по минимуму, что бы вы успели восстановится и осталось больше ресурсов для роста ваших ног. Поэтому надо сразу выкладываться по максимуму и поэтому такой подход не подойдет для новичков— еще слабая связь мозг-мышцы.
Мне как задали вопрос6 я не понимаю как можно выложиться всего в одном упражнении на целевую мышцу. Это вопрос новичка, который еще никогда не работал интенсивно.
Поработайте по этой программе месяца 3 и отпишитесь в комментариях о своих результатах! Кстати здесь еще хороши ягодицы растут!
Материалы по теме:
Смотри еще
Инструменты страницы
ffactor.ru - Все права защищены.