Для тренировки бицепса это одно из моих любимых упражнений. При правильном выполнении большие пальцы смотрят вверх

Здесь по большей части работает внешняя головка бицепса, брахиалис и плечелучевая мышца. Молотковые сгибания с гантелями очень хорошо помогает накачать пик бицепса.

Это упражнение помогает развить большую силу рук.

Упражнение молоток очень хорошо выполнять после подтгяиваний. От молотковых сгибаний растут не только бицепсы, но то что подними, те.е. ваши руки очень сильно вырастут!

Французский жим сидя со штангой или гантелями
Бюллетень № 1. Функции мышечных структур
Упражнения для дельтовидных мышц (плечей)
Бюллетень № 1. Интенсивность усилия