Приседания Гаккеншмидта или гак-приседания. Техника выполнения

Честно признаюсь это мое любимое упражнение для тренировки ног! Как правильно выполнять приседания в гак-машине я узнал совсем недавно около 1,5 лет назад. До этого я приседал так же как со штангой и не понимал зачем нужен этот тренажер.

Смотреть полный список \ упражнений на ноги

Приседания в гак-машине это самое лучшее средство для акцентированной проработки именно передней поверхности бедра— квадрицепса. В обычных приседаниях не всем удается прокачать эту мышцу. У кого хорошая генетика квадрицепс растет от чего угодно.

Разгибания ног в тренажере тоже не лучший вариант- там работают не все головки квадрицепса и рабочие веса слишком маленьие.

Техника выполнения гак- приседаний

Как максимально заедействовать переднюю поверхность бедра

  • Носки параллельны друг другу
  • Ноги на ширине плеч (не в коем случае не ставить их широко!)
  • Садиться до параллели с платформой
  • Ступни расположить как можно ближе к себе, те.е максимально низко на платформе.
  • Чем дальше ноги стоят на платформе, тем меньше работает квадрицепс и больше ягодицы
  • Пятки ни в коем случае не отрывать!
  • Давить нужно исключительно пятками. Так намного больше прорабатывается именно область над коленом и выполнять движение становится намного сложнее.
  • Если давить носками, то рабочие веса растут быстро, а толку мало…

Гак-приседания со штангой

Георг Гаккеншмидт выполнял это упражнение именно со штангой и имел очень красивые квадрицепсы, а потом уже придумали тренажер с таким же эффектом.

Смотри еще

Инструменты страницы