Программа тренировок при плохом здоровье

Привет, друзья!

Я часто получаю письма на почту, где у меня просят совета люди, у которых какие-либо проблемы со здоровьем. Что теперь мышцы не качать? Да конечно можно качаться, просто надо качаться с умом. Вот как должна выглядеть програма тренировок для людей со слабым здоровьем я расскажу в этой статье. При разных диагнозах разные программы. Смотрите ниже.

Начнем пожалуй с такого момента, как слабый иммунитет, когда люди часто болеют и т.д. Я сам столкнулся с этой проблемой и не понаслышке знаю, насколько это тяжело. Любая, даже самая легкая тренирока, после которой даж мышцы не болят может свалить вас с ног на неделю. Знакомо? Мне да…

Так вот занятия с железом не увеличивают ваш иммунитет, а наоборот подвергают ваш организм сильному стрессу, который может отрицательно сказаться на иммунной системе. Другое дело физкультура.

Физкультура направлена не на выход за зону комфорта,а на поддержание здоровья. Спорт наборот— выход за зону комфорта, преодоления новых высот со стиснутыми зубами.

Бодибилдинг, да и другие силовые виды спорта, дают очень сильный стресс организму. Но есть вариант и для вашего случая. Вот как поступил я.

Когда я меня совсем не было здоровья, но спортом заниматься я все же хотел итогда я начал с очень легких тренировок, даже легче физкультуры.

Вводные тренировки при плохом здоровье

1-й шаг

  • Очень легкие тренировки: 1 день просто прогулка 1 час на свежем воздухе. Нужно заставить организм двигаться
  • Изолированные упражнения (работает один сустав): сгибания рук с гантелями, разводки и т.д.
  • Все тренировки должны быть настолько легкими, что бы вы даже не устали
  • На первом этапе это не тренировки, а скорее период адаптации, просто нужно поднять свой организм до уровня нормального человека

Например:

Первый день делаете 20 приседаний с собственным весом или 2 раза по 10 раз. ОТ этого у вас даже мышцы не заболят

Второй день: прогулка на улице 1 час не меньше 3км

Третий день: разводка гантелей лежа (на грудь) 15-20 повторений 1-2 подхода с легким весом

Четвертый день:
прогулка на улице 1 час не меньше 3км

Пятый день: разводка гантелей в стороны на дельты 15-20 повторений 1-2 подхода с легким весом

На выходных отдыхаем или гуляем на улице

Упражнения можно заменять на другие: например делать жимы стоя с легким весом, облегченные отжимания не в коем случае не до отказа!

Главное что бымышцы не болели.

Главное отличие таких тренировок от в том, что вы просто даете понять своему телу, что вы ведете подвижный образ жизни. Но нагрузку надо поднимать очень плавно иначе вы заболеете.

Следующий шаг

Подвижный образ жизни— это когда вы 4 и более часов каждый день находитесь в движении. Но для людей со слабым здоровьем и это не доступно. Поэтому надо просто терпеть и несколько месяцев тренироваться очень легко.

Конечно постепенно надо увеличивать вашу нагрузку. Но не раньше чем через две недели. Потом каждую неделю наращивайте нагрузку. Например, вы делали 1 подход по 20 приседаний, сделайте 1 по 20 раз, второй по 10 раз, через неделю 2 по 20 раз,еще через неделю 2 по 20 и 1 по 10 и т.д.

То же самое с отжиманиями. Если вес у вас приличны начинайте с облегченных отжиманий с колен.

Пока никаких приседаний со штангйо и подтягиваний. Как окрепните можете делать яги верхнего блока или пулловеры, но так что бы мышцы не болели, а вы не болели после таких тренировок. Нагрузку вам придется дозировать самостоятельно, потому что это все индивидуально. Но думаю основную идею вы поняли.

Я лично делал очень легкие тренировки в течении 1 года и только потом смог пойти в тренажерный зал и начать тренироваться на уровне новичка или чуть ниже. И я этому уже был рад. Через несколько месяцев легких тренировок с железом вы сможете перейти к обычным тренировкам, интенсивным, как написано на сайте.

Конечно вам может понадобится меньше времени чем мне и ждать целый год вам не к чему. Все зависит от того насколько у вас слабое здоровье.

В принципе на этом все, а в следующих статьях мы поговорим с вами как тренироваться у кого проблемы с позвоночником и плечами.

Смотри еще

Инструменты страницы