Разводка гантелей лежа (для грудных мышц )

Очень популярное упражнение, хотя технически довольно сложное. Я не бы не рекомендовал ег делать новичкам, потому что еще слабая связь мозг мышцы.

Отдельно делать его без базового упражнения нет смысла, если цель набрать большую массу грудных мышц. Разводку для груди можно использовать только как добавочное упражнение наравне со сведением рук в кроссовере или тренажере бабочка.

Разведение рук с гантелями,техника выполнения:

1.Лягте на горизонтальную скамью, возьмите в рукигантели(ладони- друг к другу),как на картинке.

2.Слегка согнув локти- начинаем опускать руки в стороны (как бы разводить руки в стороны) до полного растяжения грудной клетки. Затем поднимаем обратно. Руки при этом не выпрямляем, они слегка согнуты в локтях. Представьте, что обнимаете толстое дерево. Руки и при поднятии не должны до конца выпрямляться в локтях. В конце подъема постарайтесь дополнительно напрячь грудь, для достижения максимального напряжения, и снова опускаем вниз.

Вообще, разведение рук с гантелями лежа- это одно из тех упражнений, технике которого лучше поучиться у живого человека, и посмотреть на живом примере, как оно выполняется.

Разведение гантелей видео с техникой.

Без видео довольно сложно поянть правильную технику разводки гантелей лежа. **Есть и другие варианты разводки.**

Смотреть полный список упражнений \ на грудные мышцы

Смотри еще

Инструменты страницы