Сгибание рук в запястьях

Это самое лучшее упражнение для развития массы предплечий. Подсмотрел я его у армрестлеровв. Есть два варианта выполнения упражнения: со штангой на пальцах и с крепким хватом.

Смотреть полный список \ упражнений на руки

Я никогда не опускаю штангу на пальцы, я просто стараюсь взять максимально большой вес. Если опускать на пальцы, то рабочий вес будет меньше + я всегда использую толстый гриф.

Я сгибаю кисть с гантелью с толстой ручкой 5см. Пальцы у меня короткие, елси у вас длинные пальцы, то нужно взять гриф толщиной 7,5 см. Главное что бы вы не могли его обхватить пальцами.

Гантель весом 25кг в этом упражнении является отправной точкой. Нужно довести рабочий вес до 40-50кг. Если работаете со штангой, то 80-100 кг минимум!

Тогда ваши предплечья будут сильными им массивными.

Лично я когда выхожу на новый рабочий вес делаю пару повторений с короткой амплитудой и потом делаю статику, просто что бы руки привыкли к новому весу. Сила в этом упражнениии растет быстро!

Вот вариант техники сгибания запястий со штангой

Если вам нужны большие предплечья, то это единственное упражнени которое вам нужно!

Смотри еще

Инструменты страницы