Таблица пропорций атлетана главную

Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы— левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.

Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.

Если экскурсия бицепсов— менее 2 сантиметров— потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров— это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров— очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это— скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.

Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача— сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка— величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.

Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:

In=(W:H) x5,51,

где In— это тот самый весо-ростовой индекс, W— вес вашего тела в килограммах, а H— разумеется, рост в сантиметрах.

Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока— идем дальше.

ИндексШеяБицепсПредпл.ГрудьТалияТазБедроГолень
1,899 35 32,3 27,3 91 68,3 82 49,3 32,3
1,956 35,5 32,9 27,7 92,5 69,3 83,3 50 32,9
2,013 36 33,5 28,2 93,9 70,4 84,5 50,8 33,5
2,069 36,5 34,1 28,6 95,4 71,4 85,8 51,5 34,1
2,126 37 34,7 29,1 96,8 72,5 87 52,3 34,7
2,183 37,5 35,3 29,5 98,3 73,5 88,3 53 35,3
2,24 37,9 35,7 29,8 99,5 74,4 89,4 53,6 35,7
2,295 38,3 36,1 30,2 100,6 75,3 90,5 54,2 36,1
2,354 38,7 36,5 30,5 101,8 76,2 91,5 54,8 36,5
2,411 39,2 36,9 30,8 103 77,1 92,6 55,4 36,9
2,468 39,7 37,4 31,1 104 78 93,7 56,1 37,4
2,496 40,3 37,8 31,5 105,3 79 94,8 56,8 37,8
2,525 40,8 38,3 31,9 106,5 79,9 95,5 57,4 38,3
2,582 41,2 38,7 32,3 107,7 80,8 96,6 58,1 38,7
2,639 41,7 39,1 32,6 108,9 81,6 97,6 58,8 39,1
2,695 42,1 39,6 33 110 82,5 98,7 59,5 39,6
2,752 42,6 40,1 33,4 111,3 83,4 99,8 60,1 40,1
2,809 43 40,5 33,8 112,5 84,3 101,3 60,8 40,5
2,866 43,5 40,9 34,1 113,7 85,1 102,3 61,4 40,9
2,923 44 41,4 34,5 114,8 86 103,3 62 41,4
2,98 44,5 41,8 34,8 116 87 104,3 62,5 41,8
3,037 44,9 42,2 35,1 117 87,8 105,3 63,1 42,2
3,094 45,2 42,6 35,4 118,1 88,7 106,3 63,7 42,6
3,151 45,6 43 35,7 119,2 89,5 107,3 64,3 43
3,208 46 43,3 36 120,3 90,3 108,3 65 43,3
3,265 46,3 43,7 36,4 121,4 91,1 109,3 65,6 43,7
3,322 46,6 44,1 36,7 122,4 92 110,3 66,2 44,1
3,379 47 44,5 37 123,5 92,8 111,3 66,8 44,5

Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что— убирать. За дело!

Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное— за нами.

Желаю успеха.

Смотри еще

Инструменты страницы