Сверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея

В этом видео я рассказываю основу своей методики, в которой используются самые действенные методики построения мышц в короткие сроки. О многих о них вы уже слышали. Самое главное, что подход, описанный в этом видео, подходит всем, даже людям со слабой генетикой.



Сверхинтенсивный тренинг

  • ВИТ
  • Негативы
  • Непрерывные повторения
  • Сбрасывание веса
  • Задействовать все мышечные волокна
  • Комбинирование

Структура программы

  • 3 раза в неделю
  • 1 мышечная группа 1 раз в неделю
  • 3 разминочных сета
  • 2 рабочих сета
  • 1 доводящий сет
  • 2-3 упражнения в день
  • Синергисты в один день

Как получить результат

  • Постоянное повышение интенсивности
  • Регулярность тренировок
  • Хорошая разминка
  • Хорошее восстановление
  • Правильное питание

Восстановление

  • Четко соблюдать режим тренировок указанный на слайде «Структура программы»
  • Соблюдать режим питания
  • Спать от 56 часов в неделю

Питание для набора массы

  • Ешь больше, чем сжигаешь
  • Белка минимум 100-150г в день
  • Простые углеводы перед тренировкой и сразу после
  • 5-6 приемов пищи в день
  • Каждые 2-2,5 часа

Питание при сушке

  • Ешь меньше
  • Белки тоже нужны
  • Добавь аэробику
  • 6 тренировок в неделю (3+3)
  • Сложные углеводы
  • Дробное питание
Смотри еще

Инструменты страницы