В этом видео я рассказываю основу своей методики, в которой используются самые действенные методики построения мышц в короткие сроки. О многих о них вы уже слышали. Самое главное, что подход, описанный в этом видео, подходит всем, даже людям со слабой генетикой.

• ВИТ
• Негативы
• Непрерывные повторения
• Сбрасывание веса
• Задействовать все мышечные волокна
• Комбинирование

• 3 раза в неделю
• 1 мышечная группа 1 раз в неделю
• 3 разминочных сета
• 2 рабочих сета
• 1 доводящий сет
• 2-3 упражнения в день
• Синергисты в один день

• Постоянное повышение интенсивности
• Регулярность тренировок
• Хорошая разминка
• Хорошее восстановление
• Правильное питание

• Четко соблюдать режим тренировок указанный на слайде «Структура программы»
• Соблюдать режим питания
• Спать от 56 часов в неделю

• Ешь больше, чем сжигаешь
• Белка минимум 100-150г в день
• Простые углеводы перед тренировкой и сразу после
• 5-6 приемов пищи в день
• Каждые 2-2,5 часа

• Ешь меньше
• Белки тоже нужны
• Добавь аэробику
• 6 тренировок в неделю (3+3)
• Сложные углеводы
• Дробное питание

Михаил Сидорычев 1 месяц до соревнований
Рост медленных (красных) мышечных волокон. Секретные методики
Почему болят связки и суставы даже при идеальной технике?
Цутомо Тосака— 74-летний бодибилдер из Японии