Тяга к подбородку стоя со штангой или гантелями

Лично я не сразу смог оценить это упражнение. Пока плечи были слабые даже 15кг в этом упражнении вызыввали не только мышечную боль, но и боль в суставах и любые тренировки дельт приходилось прекратить.

Смотреть полный список \ упражнений на плечи

В принципе это упражнение можно начинать с первых же дней, но веса увеличивать очень медленно первые 3 месяца, а потом уже можно работать в силовом стиле и быстро наращивать рабочие веса.

Когда я первый раз пробовал делать тягу штанги к подбородку,то я работал узким хватом и мне выкрчивало предплечья и тянул я до самого подбородка,а там уже работает трапеция, ну никак не дельта.

Недавно узнал как правильно делать это упражнение, но я решил его делать с гантелями. Оказывается надо баться шире плеч, что бы работал именно дельта и руки поднимать не очень высоко, чуть ниже параллели и тянуть штангу нужно только до солнечного сплетения не выше!!

Видео с правильной техникой тяги к подбородку

Я раньше пробовал делать это упражнение с гантелями, но у меня работал бицепс. Посмотрев ролик выше я понял, что локти надо выводит вперед, как быдто держиш штангу и ладони должны смотреть назад, как при хвате штанги. т.е. вся работа происходит перед собой, а не сбоку.

Не надо тянуть гантели к себе в подмышки. Амплитуда будет короткая, но с самого начала движения и до конца будет работать именно боковой пучок дельты! Проверенно лично мной!

Смотри еще

Инструменты страницы