Готов поспорить этот вопрос забивают в поисковик преимущественно женщины. Хотя бы потому что бытует миф, что качанием пресса можно убрать живот или уменьшить талию, а женщины в это охотно верят. Но я расскажу вам об упражнениях, которые действительно убирают живот и помогли мне сжечь больше 20кг жира на своем теле и убрать живот.

Конечно, упражнения без диеты мало эффективны. Давайте будем реалистами. Организм так устроен, что он расходует энергию очень экономично и даже если вы делаете много упражнений, вы скорее просто устанете чем сожжете много жира, да тем более на талии.

Кстати второй миф – это локальное сжигания жира. Такого не бывает! Если вы хотите просто убрать живот, не уменьшая больше ничего, то у вас ничего не получится и вам никакая статья не поможет. Если кто-то утверждает, что его методика это делает, то это очередной шарлатан, желающий нажиться на вашем желании стать красивее.

Вам нужно делать самые тяжелые упражнения, в которых возможно поднять наибольший вес. Это во все не значит, что вам придется чрезмерно напрягаться. Просто упражнения из этого списка задействуют самые большие мышечные волокна и поэтому вы можете поднять больший вес, поэтому организм получает больший стресс и сильно истощает энергетические запасы в мышцах, которые потом восполняются за счет запасов жира на ваших боках.

• Приседания со штангой на плечах
• Наклоны вперед с грузом (становая тяга)
• Выпады
• Подтягивания
• Отжимания
• И т.д.

Выберите любые доступные для вас упражнения в соответствующем разделе сайта, изучите правильную технику и нюансы выполнения и вперед. Готовую тренировочную программу вы можете выбрать в разделе «программы тренировок».

Одну программу я вам приведу здесь:

1-й день ноги

• Приседания со штангой 4×20 раз
• Подъемы на носки 3×15-20 раз
• Скручивания на пресс 2×20 раз
• Подъемы ног в висе 2×12-15 раз

2-й день спина бицепс

• Подтягивания или тяга верхнего блока 4×10-12 раз
• Гребля или тяга нижнего блока 2×12-15 раз
• Подъем штанги на бицепс 2×8-12 раз
• Работа на хват

3-й день грудь трицепс

• Жим штанги лежа или отжимания на брусьях 4×8-12 раз
• Разгибание рук на блоке 3×15 раз
• Махи перед собой 2×10 раз
• Махи в стороны или тяга к подбородку 2×10-15 раз

Эта не единственно верный вариант программы. Главное следовать принципам: короткий отдых между подходами 1 минута, обязательно делать разминку2-3 подхода перед первым упражнением и 1 разминочный перед последующими.

Все упражнения нужно выполнять в умеренным весом. С максимально возможным вы не сможете работать, потому что вы будете сидеть на диете и калорий у вас будет меньше чем обычно.

Вам не нужно есть после тренировки 1-2 часа. Перед тренировкой тоже особо есть не стоит. Тем более никаких быстрых углеводов.

Главное придерживайтесь принципов похудения, а упражнения помогут вам быстро сжечь жир.

Бюллетень № 1. Интенсивность усилия
Бюллетень № 1. Вторичные факторы роста
Бюллетень № 1. Пределы мышечного развития
Бюллетень № 1. Нерегулярность тренировок