Содержание

«Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями»— самая лучшая книга по по технике выполнения упражнений! Постоянно ее перечитываю!

Стюарт МакРоберт

Всестороннее руководство \ по технике выполнения упражнений с отягощениями


СОДЕРЖАНИЕ:

Вступление

Часть 1— ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ

Техника выполнения упражнений и травмы

  • Некоторые важные общие моменты

  • Познай своё тело

  • Части тела человека

  • Адаптация к правильной технике

  • Перед тем, как приступить к упражнениям

  • Генетические реалии

    Часть 2— ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

    Разгибание спины

  • Как правильно жать лежа

  • Как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя (греблю)

  • Как делать подъёмы на носки сидя, стоя и в наклоне

  • Как правильно выполнять жим лёжа узким хватом

  • Как правильно выполнять скручивания на пресс

  • Как правильно выполнять сгибания рук (на бицепс)

  • Как правильно выполнять становую тягу

  • Жим лёжа вниз головой. Правильная техника выполнения

  • Тяга одной гантели в наклоне. Правильная техника выполнения

  • Разгибание пальцев

  • Работа на хват в тренажёре

  • Жим на наклонной скамье

  • Как выполнять жим ногами

  • Работа с рычагом

  • L-разводка

  • Как тренировать шею. Упражнения

  • Как выполнять частичный жим над головой

  • Жим над головой

  • Отжимания на параллельных брусьях

  • Как выполнять частичную становую тягу

  • Развитие силы щипкового хвата

  • Тяга к поясу лёжа

  • Тяга верхнего блока. Техника выполнения

  • Пулловер

  • Как правильно выполнять подтягивания

  • Разгибания рук на блоке

  • Тяга Рейдера

  • Шраги. Техника выполнения

  • Наклоны в стороны

  • Приседания со штангой на плечах. Все тонкости выполнения

  • Становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения

  • Удержание толстого грифа

  • Упражнение с роликом для запястий

    Часть 3— ВАЖНЫЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МОМЕНТЫ

    Контрольные карточки по технике

  • Где найти дополнительную помощь

  • Индивидуализация техники выполнения упражнений

  • Видео-запись: проверьте свою технику

  • Как улучшить растяжку

  • Важная дополнительная информация

  • За дело!

  • Анализ внешности бодибилдера

    Смотри еще

    Инструменты страницы