Жим в машине Смитта

Жим лежа в машине Смитта это многосуставное базовое упражнение для развития грудных мышц. В отличие от жима лежа здесь штанга движется по заданной траектории и задействуется меньше мышц стабилизаторов, потому что гриф закреплен в тренажере.

Я сам не делаю жимы в тренажере Смитта, я предпочитаю штангу или гантели, как раз из-за большей нагрузки на мышцы стабилизаторы.

Но у этого типа жима есть и свои плюсы: раз нет необходимости думать о стабилизации штанги, то можно максимально сконцентрироваться на проработке именно грудных мышц.

Смотреть полный список упражнений \ на грудные мышцы

Техника выполнения:

Ложимся на скамью, гриф берем средним хватом, опускаем к середине груди, затем- в исходное положение.

Техника выполнения аналогична жиму лежа, но локти ходят примерно под углом 90 градусов относительно туловища, что дает большую нагрузку грудным мышцам.

Видео с техникой

Другие варианты жима лежа

Это упражнение отлично подходит тем у кого проблемы с координацией, особенно это касается новичков, способных жать больше 30кг (это вес пустого грифа в тренажере Смитта).

Смотри еще

Инструменты страницы